¿Qué es un bostezo?
Es una acción incontrolada de una respiración lenta y profunda con la boca abierta con una espiración prolongada y lenta a la vez que la mayoría de las veces con sonido. Se saliva, se lagrimea, se estiran músculos faciales, se abren las trompas de Eustaquio que están en los oídos. Facilita la concentración, mejora la memoria y reduce la ansiedad.
El bostezo es una respuesta neurofisiológica frente a la disminución de alerta. Estimula el cerebro para lograr un mejor nivel de concentración y es una forma de mantenernos despiertos. A la vez que ayuda a aumentar la sensibilización social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás.
Con la inhalación de la respiración llenamos de aire ‘limpio’ nuestros pulmones y oxigenamos el organismo, cargándolo de energía. Con la exhalación, expulsamos las toxinas y el aire ‘sucio’ del cuerpo, lo que ayuda a eliminar las tensiones, el cansancio y las ansiedades. Y como el bostezo es una gran inhalación y una gran exhalación, y además es un poderoso estiramos el que se hace con la mandíbula, es por todo esto, que nos relaja con tanta profundidad.
¿Por qué bostezamos?
“Cuando nuestra temperatura corporal es más alta, nos sentimos cansados y somnolientos, y podría ser que los bostezos nocturnos se activen para poner resistencia ante la sensación inicial de sueño, así que bostezamos de noche con el objetivo de mantener algún tipo de estado de alerta o vigilancia”. El sueño activa una reducción pronunciada en la temperatura cerebral y corporal, explicó Gallup, así que también es posible que “bostecemos solo para facilitar el cambio de la vigilia al letargo”.
Los ciclos de sueño, el aburrimiento y el estrés están asociados con las fluctuaciones de temperatura en el cerebro.
El especialista en medicina china Miguel Ángel Sabaj cuenta que el bostezo favorece el retorno sanguíneo hacia el corazón. Últimamente se le ha asociado a la producción de dopamina, serotonina y oxitocina, porque aumentaría los niveles de esos neurotransmisores que están asociados al bienestar:
– Dopamina, ligado al placer y la motivación
– Serotonina, combate el estrés y nos hace sentir bien.
– Oxitocina, hormona que crea el sentimiento de vínculo, baja los niveles de ansiedad, aumenta la sociabilidad. Se dice que es la productora del placer y de la felicidad.
Por esta razón, el bostezo está asociado a la relajación y al bienestar. Y como lo expone la medicina china, el bostezo es un proceso energético que transforma las preocupaciones en autorreflexión, la ansiedad en conciencia y la hiperactividad en recuperación de la memoria.
Una cosa es segura: el bostezo se contagia. El bostezo de una persona puede hacer que todo un grupo bostece en reacción. Se cree que el bostezo de otras personas influye con una mayor facilidad en la gente más empática; estudios hechos con escaneos del cerebro han demostrado que cuando los humanos observan a otras personas bostezar, se activan áreas del cerebro involucradas en las funciones sociales. Incluso los perros llegan a bostezar cuando ven hacerlo a sus dueños humanos o a desconocidos, y el bostezo contagioso también se ha observado en otros animales.
¿Y para qué “enfriamos” el cerebro? Una cabeza “caliente” conduce a reacciones lentas y empeora la memoria. Bostezar nos permite estar más concentrados y responder mejor a la situación.
La exposición a la luz también nos hace bostezar. Bostezamos por las mañanas en el proceso de despertar. Cuando estamos aburridos bostezamos para alejar la somnolencia y mantener nuestra atención enfocada. Bostezar nos ayuda a mantenernos despiertos.
La propagación del bostezo tal vez tenga como objetivo “promover la vigilancia coordinada entre los miembros del grupo por medio de la sincronización de su estado mental, para que puedan protegerse alertándose más rápido sobre amenazas externas de lo que lo harían en otras condiciones”, sugirió Gallup.
El bostezo libra al cerebro de la somnolencia, ayudándote a mantenerte enfocado en conceptos e ideas importantes y nos ayuda a ser más introspectivos y auto-conscientes.
Según el doctor Andrew Newburg, bostezar te relaja y te llevará a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco.
El bostezar empieza en los bebés a las primeras 20 semanas después de la concepción como un mecanismo de alerta. Luego ayuda a regular los “ritmos circadianos” de los recién nacidos, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está implicado en la regulación de la vigilia y el sueño. Ya que los ritmos circadianos se vuelven asíncronos cuando el ciclo de sueño de una persona normal se altera, el bostezo debe ayudar al trasnochador a reiniciar su reloj interno del cerebro. El bostezo también puede prevenir los efectos del jet lag y aliviar el malestar causado por la altura.
Entonces, ¿cuál es el mecanismo que hace que el bostezo sea una herramienta esencial? Además de activar el precuneus, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro. Se necesita una gran cantidad de energía neural para permanecer alerta conscientemente, y el trabajar en empleos modernos el cerebro se vuelven menos eficiente energéticamente. El bostezar probablemente evolucionó como una manera de enfriar el cerebro de los mamíferos demasiado activos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. Algunos incluso han argumentado que es una forma primitiva de empatía. La mayoría de los vertebrados bostezan, pero sólo es contagioso entre los seres humanos, los grandes simios, monos macacos y chimpancés. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre el bostezo hará que una persona bostece.
Los perros bostezan antes de atacar, los atletas olímpicos bostezan antes de actuar, y los peces bostezan antes de cambiar de actividades. Existe evidencia sobre que el bostezo ayuda a las personas en misiones del ejército a llevar a cabo sus tareas con mayor precisión y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos de supervivencia-relacionadas en los mamíferos. Así que si quieres mantener una óptima salud cerebral, es esencial que bosteces. Es cierto que un bostezo excesivo puede ser señal de un trastorno neurológico (por ejemplo, migraña, esclerosis múltiple, accidentes cerebrovasculares, o reacción a fármacos). Sin embargo, yo y otros investigadores sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar los síntomas al reajustar el funcionamiento neural.
Numerosos neuroquímicos están involucrados en la experiencia de bostezar, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, las áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones entre los individuos, así que si deseas mejorar su intimidad y estar juntos, entonces bostezan juntos. Otros neuroquímicos y moléculas que participan en el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales y péptidos derivados de opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.
Sabías que: también bostezan los mamíferos, reptiles y aves.
No se sabe con claridad porque se bosteza, es un gran desconocido.
“Hay muchos detonadores. La gente que practica paracaidismo asegura que suele bostezar antes de saltar. Los oficiales de la policía dicen que bostezan antes de atender una situación difícil”, comentó Adrian Guggisberg, profesor de Neurociencia Clínica en la Universidad de Ginebra.
Hasta hace unos treinta años, los científicos explicaban el bostezo como una reacción ante la privación de oxígeno, con la cual podíamos meter una gran cantidad de aire al cuerpo para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre. Sin embargo, la hipótesis de la oxigenación fue descartada después de una serie de experimentos publicados en 1987 que la refutan.
¿Por qué bostezaz?:
• Regula la temperatura del cerebro cuando tiene demasiada. Cuando bostezas porque te sientes somnoliento, aburrido o con estrés está asociado con las fluctuaciones de temperatura en el cerebro
• Porque estamos hambrientos
• Porque estamos ansiosos
• El cansancio genera bostezos, al igual que el aburrimiento y las comidas pesadas o copiosas que sobrecargan el estómago.
• A veces también se debe a una falla de circulación energética en el pecho.
• Por la relajación y lasitud, ya que están asociados al sistema parasimpático del sistema nervioso, el encargado de ayudar a disminuir los niveles de estrés en el organismo. Por esta razón, cada vez que bostezamos nos dan ganas de estirarnos y elongarnos, para eliminar tensiones y sentir el cuerpo más blando y libre.
• Según algunos estudios también podemos bostezar por empatía
• Produce una desconexión auditiva y muchas veces visual momentánea del ambiente, lo cual permite reducir los estímulos que llegan al cerebro
• La gran inspiración que acompaña al bostezo activa la circulación linfática, lo que bien podría ser una función inmunitaria
¿Cuáles son sus beneficios para la salud?
El doctor Andrew Newburg, de la Universidad de Pennsylvania, considera que el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia.
De acuerdo con investigadores del Instituto de Neurología de Londres, bostezar activa el precuneus, una diminuta zona del cerebro que parece desempeñar un papel esencial en la conciencia, la autorreflexión y la recuperación de la memoria. El precuneus también se activa con la respiración yóguica que ayuda a explicar por qué diferentes formas de meditación contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia y es una de las áreas más afectadas por las enfermedades relacionadas con la edad y los problemas de déficit de atención, así que es posible que bostezar deliberadamente en realidad podría fortalecer esta parte importante del cerebro.
El precuneus se asocia al sistema de neuronas espejo, las responsables de que la risa y las emociones sean tan contagiosas, así que bostezar también puede contribuir, según el doctor Newburg, a generar una mayor conciencia social y empatía.
Además algo muy importante es que relaja el diafragma, los músculos de la cara y si nos estiramos, los músculos del cuerpo.
Si hay lágrimas, elimina toxinas
¿Cómo mejora nuestra comunicación y nuestra voz?
Bostezar relaja nuestra mandíbula, cuello, laringe y cuerdas vocales. La garganta se expande, dejando salir la voz sin esfuerzo. Además, abre nuestras Trompas de Eustaquio facilitando la escucha.
Es un ejercicio perfecto antes de cantar y de hablar. Relaja el diafragma, el músculo que nos ayuda a respirar. Bostezar elimina la sobrecarga muscular y da años de vida a tu voz, como bien saben las personas que se dedican a la música. Y además facilita un estado de atención relajada.
El bostezo se ha utilizado durante muchas décadas en la terapia de voz como un medio eficaz para reducir la ansiedad por el rendimiento y la hipertensión en la garganta.
Consejos del doctor Andrew Newburg, de la Universidad de Pennsylvania: Bosteza tantas veces al día como sea posible: cuando te despierta, cuando estés frente a un problema difícil en el trabajo, cuando te prepares para ir a dormir, y cada vez que sienta ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de hacer un test o examen, y bosteza mientras meditas o rezas, porque va a intensificar tu experiencia espiritual.
¿Cuántas veces bostezar?
Bosteza tantas veces al día como quieras o necesites pues te aportarán sólo en un principio relax de la musculatura y tensión de las articulaciones y luego tu misma sentirás que te aporta.
Ejercicios:
La respiración diafragmática (de la que hablamos la semana pasada) que aconseja practicar diariamente el doctor Walter Avdaloff propicia la relajación.
1. Acuéstese en una cama o colchoneta y coloque una mano sobre el abdomen.
2. Inhale y exhale profundamente, sintiendo cómo la mano sube al inhalar y cómo baja al exhalar.
3. Continúe respirando por algunos minutos sintiendo los movimientos respiratorios.
Forzar el bostezo. Tan solo hay que estirar el cuerpo como uno lo hace cada mañana al levantarse y forzar un bostezo. Hay que hacerlo varias veces, lo que ayudará a que salga finalmente uno natural, eso relajará y liberará las tensiones del cuerpo.
Si no te puedes estirar, lo que puedes hacer es forzar el bostezo. Para ello abriremos la boca grande tensionando los músculos para abrirla lo máximo posible para que salga de forma natural.
Es ideal hacerlo cuando se lleva mucho tiempo en una misma posición.
Ojo si vamos a practicar el bostezo se recomienda que la temperatura externa no sea baja, pues no aportaría tantos beneficios pues enfriará en demasía el cuerpo y el cerebro.
Podéis probar a mirar imágenes de personas bostezando o escuchar audios de personas bostezando para provocar el bostezo.
El propósito fisiológico del bostezo sigue siendo un misterio.
Consejos: Cuando te enfades, te sube la temperatura corporal busca bostezar para relajarte y bajar la temperatura corporal.
Obsérvate si bostezas mucho de forma general pues te puede estar hablando de alguna enfermedad. Consúltalo con tu médico.
En resumen: ¡Bosteza a gusto y dale más años de salud a tu cerebro!
Aquí te dejo algunas imágenes para que puedan ayudarte a bostezar (si es que te cuesta hacerlo sin estímulos)
Y si quieres saber por qué bostezan los perros aquí van estos vídeos:
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https://www.clikisalud.net/bostezar-tiene-algun-beneficio-para-nuestra-salud/#:~:text=Recientemente%2C%20un%20grupo%20de%20investigadores,aumentos%20en%20la%20temperatura%20cerebral
http://www.revistamujer.cl/2013/09/29/01/contenido/que-rico-y-sano-es-bostezar.shtml/
https://www.youtube.com/watch?v=iMv5z6XbLBc
https://www.youtube.com/watch?v=I-G0hbwjCUEttps://www.youtube.com/watch?v=I-G0hbwjCUE
https://www.youtube.com/watch?v=x4d-UYu8s50
https://www.teletica.com/salud/cuales-son-los-beneficios-del-bostezo_52742
https://www.nytimes.com/es/2019/02/27/espanol/por-que-bostezo.html
https://www.infobae.com/2007/09/11/336805-las-ventajas-bostezar/
https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/bostezar-sirve-para-enfriar-la-cabeza
https://www.liviaalvarez.com/bostezar-es-sano-para-tu-cerebro/
https://www.balletypilatesterapeutico.com/beneficios-bostezar-estudio-lorna-gil/
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