PRACTICA BOSTEZAR TODO LO QUE PUEDAS
EL BOSTEZO por Andrew Newberg:
“Bostezar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro.
bostezando
Diversos estudios recientes de escaners cerebrales han demostrado que el bostezo provoca una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente involucradas en la generación de conciencia social y la creación de sentimientos de empatía.
Una de esas áreas es el precuneo, una pequeña estructura oculta en los pliegues del lóbulo parietal.
Andrew Newberg
Según los investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el precuneo parece desempeñar un papel central en la conciencia, la auto-reflexión y la recuperación de la memoria.
El precuneo también es estimulado por la respiración yóguica, que ayuda a explicar por qué las diferentes formas de meditación contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia.
Meditacion
También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y problemas de déficit de atención, así que es posible que el bostezo deliberado pueda reforzar realmente esta parte importante del cerebro.
El bostezo te relajará y te traerá a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco, y debido a que es neurológicamente contagioso, es particularmente fácil de enseñar en un ambiente de grupo.
Mi consejo es sencillo.
Bosteza tantas veces al día como puedas:
Cuando te despiertas.
Cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo.
Cuando te preparas para ir a dormir.
Siempre que sientas ira, ansiedad o estrés.
Bosteza antes de dar una charla importante.
Bosteza antes de tener un examen.
Bosteza mientras meditas o rezas, porque intensificará tu experiencia espiritual.”
Andrew Newberg Dr. Andrew Newberg es Director de Investigación en el Centro de Myrna Brind de Medicina Integral en el Hospital de la Universidad Thomas Jefferson y el Colegio Médico.
También es Profesor Asistente Adjunto en el Departamento de Estudios Religiosos de la Universidad de Pennsylvania.
Él es especialista acreditado en medicina interna y medicina nuclear.
Se le considera un pionero en el estudio neurocientífico de las experiencias religiosas y espirituales, un campo suele llamar – neuroteología.
Su obra trata de comprender mejor la naturaleza de las prácticas yexperiencias religiosas y espirituales.
Esto se ha compilado en su último libro, Principios de Neurotheology, que revisa los principios y fundamentos importantes de neuroteología.
Creyendo que es importante mantener la ciencia rigurosa y religión religiosa, que ha dedicado el tema como pocos.
Él ha estado fascinado por las implicaciones de esta investigación para el estudio de la mente, el cerebro, la conciencia, la moral, la teología y la filosofía.
También ha sido particularmente interesados en la relación entre el cerebro, la religión y la salud.
Su investigación ha incluido los escáneres cerebrales de personas en la oración, la meditación, los rituales, y varios estados de trance.
También ha realizado estudios sobre experiencias y actitudes espirituales de la gente.
Por último, se ha evaluado la relación entre los fenómenos y la salud religiosas y espirituales.
Esto incluye un estudio reciente sobre los efectos de la meditación sobre la memoria.
En su carrera, también ha buscado activamente neuroimagen proyectos de investigación en el estudio del envejecimiento y la demencia, la enfermedad de Parkinson, la depresión y otros trastornos neurológicos y psiquiátricos.
También ha investigado los correlatos neurofisiológicos de la acupuntura, la meditación y terapias alternativas, y cómo la función cerebral se asocia con experiencias místicas y religiosas.
Dr. Newberg ayudó a desarrollar programas de manejo del estrés para la Universidad de Pennsylvania Health Systems y recibió un Premio de Ciencia y Religión Curso del Centro de Teología y Ciencias Naturales por su programa titulado :
“La Biología de la Espiritualidad”
En el Departamento de Estudios Religiosos, Universidad de Pennsylvania.
Actualmente enseña un curso en el Departamento de Estudios Religiosos, titulado :
“La ciencia y lo sagrado:”
Introducción a Neurotheology” Dr. Newberg ha publicado más de 150 artículos de investigación, ensayos y capítulos de libros, y es el co-autor de los libros más vendidos:
¿Por qué Dios no va a desaparecer:?
La ciencia del cerebro y de la Biología de la Creencia (Ballantine, 2001) y cómo Dios cambia la Cerebro:
Hallazgos la jugada de un neurólogo líder (Ballantine, 2009).
También ha publicado, Principios de Neurotheology (Ashgate, 2011)
¿Por qué creemos lo que creemos (Ballantine, 2006), y La Mente Místico (Fortress Press, 1999).
Ha presentado su investigación en todo el mundo en los foros científicos y público.
Él apareció en N ightline, 20/20, Good Morning America, World News Tonight de ABC, Radio Pública Nacional, Londres Talk Radio y más de quince programas de radio de difusión nacional.
Su trabajo ha aparecido en Time, Newsweek , el Los Angeles Times , el Washington Post , el Philadelphia Inquirer , y muchos otros periódicos y revistas.
El bostezo…
Con la boca cerrada, la punta de la lengua en el paladar, Inspirar profundamente…
Luego abrir la boca y dejar que surja el bostezo.
Bostezar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro.
Por lo menos es algo fácil y gustoso de practicar.
Adelante:
Ríete si quieres (aunque beneficiará más tu cerebro si sonríes), pero en mi opinión profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia.
Incluso mis colegas que están investigando la meditación, la relajación, y la reducción del estrés en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neuronal.
Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas décadas en el tratamiento de la voz como un medio eficaz para reducir el pánico escénico y la hipertensión de la garganta.
Diversos estudios recientes de escaneos cerebrales han demostrado que el bostezo provoca una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente involucradas en la generación de consciencia social y la creación de sentimientos de empatía.
Una de esas áreas es el precúneo, una pequeña estructura oculta en los pliegues del lóbulo parietal.
Según los investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el precúneo parece desempeñar un papel central en la consciencia, la auto-reflexión y la recuperación de la memoria.
El precúneo también es estimulado por la respiración yóguica, que ayuda a explicar por qué las diferentes formas de meditación contribuyen a un mayor sentido de auto-consciencia.
También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y problemas de déficit de atención, así que es posible que el bostezo deliberado pueda reforzar realmente esta parte importante del cerebro.
Por estas razones creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducción del estrés, en la formación para la mejora cognitiva y de la memoria, la psicoterapia y en la práctica espiritual contemplativa.
Y, ya que el precúneo se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite que los sentimientos y conductas de otros resuenen en nuestra mente), bostezar, incluso nos puede ayudar a aumentar la conciencia social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás.
¿Por qué insisto tanto?
Porque si yo te pidiera dejaras de leer ahora mismo y que bostezaras 10 veces para experimentar esta técnica fabulosa, probablemente no lo harías.
Incluso en los seminarios, después de presentar la evidencia abrumadoramente positiva, cuando diga a las personas que bostecen, la mitad de la audiencia dudará.
Tengo que persuadirles para que sientan los efectos inmediatos de relax.
Hay un inexplicable rechazo en nuestra sociedad que implica que es de mala educación bostezar, y a la mayoría se nos enseñó cuando éramos jóvenes.
Como joven estudiante de medicina, una vez fui “pescado” bostezando y el profesor me regañó.
Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, aunque en ese momento estaba de pie en un pasillo fuera de la habitación del paciente.
De hecho, el bostezo se incrementa cuando tienes cansancio, y puede ser la manera que usa el cerebro de decirte suavemente que necesitas un poco de sueño reparador.
Por otra parte, la exposición a la luz también te hará bostezar, sugiriéndote que eso es parte del proceso de despertar.
Pero el bostezo no sólo te relaja .
Rápidamente te lleva a un estado elevado de consciencia cognitiva.
Las y los estudiantes bostezan en clase, no porque la profesora o el profesor les aburran (aunque eso también te hará bostezar, al intentar mantener la atención en el discurso monótono), sino porque ello libera el cerebro de la somnolencia, lo que ayuda a poner la atención en los conceptos e ideas importantes.
Regula la consciencia y nuestro sentido del yo, y ayuda a las personas a ser más introspectivas y auto-conscientes.
Por supuesto, si una persona se encuentra en una sala con una profesora o profesor insulso, aburrido, monótono, bostezar le ayudará a mantenerse despierta.
El bostezo te relajará y te traerá a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco, y debido a que es neurológicamente contagioso, es particularmente fácil de enseñar en un ambiente de grupo.
Una de mis antiguas alumnas utilizaba el bostezo para volver a poner orden, en menos de 60 segundos, en su junta directiva que constantemente estaba discutiendo.
¿Por qué?
Porque ayuda a la gente a sincronizar su comportamiento con la de otras personas.
El bostezo, como un mecanismo de alerta, comienza en las primeras 20 semanas después de la concepción.
Ayuda a regular los ritmos circadianos de las criaturas recién nacidas, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está involucrado en la regulación de la vigilia y el sueño.
Ya que los ritmos circadianos no se sincronizan cuando se altera el ciclo normal del sueño de una persona, el bostezo debería ayudar a la persona que le gusta la marcha nocturna a restablecer el reloj interno del cerebro.
El bostezo también puede evitar los efectos del desfase horario de los viajes y aliviar el malestar causado por la gran altitud.
Entonces…
¿Cuál es el mecanismo subyacente que hace que el bostezo sea un instrumento tan esencial?
Además de activar el precúneo, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro.
Se necesita una gran cantidad de energía neuronal para permanecer conscientemente alerta, y a medida que avanzas en la escala evolutiva, el cerebro se vuelve menos eficiente energéticamente.
El bostezo evolucionó probablemente como una forma de enfriar el cerebro demasiado activo de los mamíferos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal.
Incluso se ha argumentado que es una forma primitiva de la empatía.
La mayoría de los vertebrados bostezan, pero sólo es contagioso entre humanos, grandes simios, macacos y chimpancés.
De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre ello hace que la persona bostece.
Los perros bostezan antes de atacar, las y los atletas olímpicos bostezan antes de participar y los peces bostezan antes de que cambien de actividad.
Incluso existen evidencias de que el bostezo ayuda a personas en misión militar a llevar a cabo sus tareas con mayor precisión y facilidad.
De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos relacionados con la supervivencia de los mamíferos.
Así que si quieres mantener un cerebro sano de manera óptima, es esencial que bosteces.
Es cierto que el bostezo excesivo puede ser un signo de que haya un trastorno neurológico subyacente:
Como la migraña, la esclerosis múltiple, derrame cerebral, o reacción de drogas.
Sin embargo, el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar síntomas del reajuste del funcionamiento neuronal.
En la experiencia de los bostezos hay implicados numerosos neuroquímicos, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura.
Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones afectivas entre personas, así que si quieres mejorar tu intimidad y estar juntos, bostezar juntos.
Otros neuroquímicos y moléculas implicadas con el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales, y péptidos derivados del opio.
De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.
Mi consejo es sencillo.
Bosteza tantas veces al día como puedas:
Cuando te despiertas, cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo, cuando te preparas para ir a dormir, y siempre que sientas ira, ansiedad o estrés.
Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de tener un examen, y bosteza mientras meditas o rezas, porque intensificará tu experiencia espiritual.
El bostezo consciente requiere un poco de práctica y disciplina para superar las inhibiciones inconscientes sociales, pero las personas vienen a menudo con otras tres excusas para no bostezar:
“No tengo ganas”
“No estoy cansada”
”no puedo.”
Por supuesto que puedes.
Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo es fingirlo seis o siete veces.
Pruébalo ahora, y verás que por el quinto bostezo falso empieza a surgir uno verdadero.
Pero no pares ahí, porque por el décimo o duodécimo bostezo sentirás el poder de este pequeño truco seductor.
Puedes sentir que lágrimas empiezan a aflorar en tus ojos y tu nariz puede empezar a gotear, pero al mismo tiempo te sentirás completamente presente, increíblemente relajada, y muy alerta.
No está mal para algo que cuesta hacerlo menos de un minuto.
Y si ves que no puedes dejar de bostezar.
He visto personas bostezando durante treinta minutos .
Sabrás que has estado privándote de un tratamiento neurológico importante.
Precúneo:
Una pequeña circunvolución en forma de cuña en la superficie medial del lóbulo parietal del cerebro, circunscrita posteriormente por el surco parieto occipital y anteriormente por el lóbulo paracentral.
FUENTE:
Infórmate sobre la labor que hago cara al público:
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* Sesiones individuales, donde trabajo la consciencia corporal a través de la risa, el masaje y la canalización de energía.
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Para más información 627 809 748 (también whatsapp) o por mail lachamanadelarisa@gmail.com
Imparte "La Chamana de la Risa" Micaela Barrasa García
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